【ベンチプレス100kgチャレンジ10週目】

どーも、喜多 (@ikmkt10)です。

ベンチプレス100kgチャレンジ

2018年12月13日から2019年4月31日の約4ヶ月でベンチプレスマックス75kgの状態から100kg挙げることを目標にトレーニングを行い、

  • どんな食事をどのタイミングでどれくらい食べてるのか
  • どんなトレーニングをどれくらいやってるのか
  • 数字の推移
  • 気づいたこと

などをブログで紹介。

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ベンチプレス100kgチャレンジ10週目

四分割→三分割に変えたことで同じ部位をトレーニングするサイクルが早くなり、いい感じで成長してきてる気がします。

POFを意識してセットを組むことでいい感じに記録が伸びてきている気がします。

POF法を理解すれば筋トレメニューの組み方にはもう迷わない

2019-02-06

このままあと+15kg。がんばろう。

トレーニング内容

今週は3回トレーニングしました。

2/12 肩・脚

  • レッグプレス 160kg×10 3セット
    +ドロップセット
  • ダンベルショルダープレス 20kg×10 3セット
  • サイドレイズ  6kg×20 3セット
  • フロントレイズ 6kg×10 3セット
  • アーノルドプレス 14kg×10 3セット
  • レッグレイズ  10回3セット

2/13 胸・三頭

  • ダンベルフライ 14kg×15 3セット
  • ダンベルプレス 18kg×15 3セット
  • ナローグリップベンチプレス 40kg×12 3セット
  • ローププレスダウン 10×30 3セット

2/14 背中・二頭

  • ラットプルダウン  55kg×10 3セット
  • ワンハンドローイング 14kg×12 4セット
  • ダンベルプルオーバー 18kg×10 3セット
  • ダンベルカール  9kg×15 3セット
  • インクラインカール 7kg×10 3セット
  • ケーブルハンマーカール 12kg×10 3セット

体重の変化

2/10 73kg → 2/17 73kg

変化なし。

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