【ベンチプレス100kgチャレンジ11週目】記録更新ならず

どーも、喜多 (@ikmkt10)です。

ベンチプレス100kgチャレンジ

2018年12月13日から2019年4月31日の約4ヶ月でベンチプレスマックス75kgの状態から100kg挙げることを目標にトレーニングを行い、

  • どんな食事をどのタイミングでどれくらい食べてるのか
  • どんなトレーニングをどれくらいやってるのか
  • 数字の推移
  • 気づいたこと

などをブログで紹介。

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ベンチプレス100kgチャレンジ10週目

今月中に90kgが目標でしたが今週は挙がらず。

来月は訳あってトレーニングできない期間が長くなるので心配、、

トレーニング内容

今週は4回トレーニングしました。

2/18 胸・肩

  • ベンチプレス  60kg×10 3セット
  • ダンベルフライ 16kg×10 3セット
  • ケーブルクロスオーバー 11kg×10 3セット
  • ダンベルショルダープレス 20kg×10 3セット
  • サイドレイズ 12kg×10 3セット

胸トレと肩トレを一緒の日にやると疲れてどうしても肩が追い込みきれない感じがありますが、今は胸と背中と腕を重点的に鍛えたいのでしばらくはこの分割でやっていこうと思います。

2/19 背中

  • チンニング 10回
  • デッドリフト 130kg×6 3セット
  • フロントプルダウン 30kg×10 3セット
  • ベントオーバーローイング 50kg×10 3セット
  • ワイドグリップラットプルダウン  40kg×10 3セット

背中が本当にペラペラで広がりもないので背中にオーガが出るぐらい鍛えたい。

背中は難しいんだよねー

パーソナル受けてみようかしら。

2/20 脚・腕

  • ハックスクワット 120kg×10 3セット
  • レッグプレス 170kg×5
    160kg×5
    130kg×5
    100kg×15
    70kg×15
  • プリーチャーズベンチカール 25kg×15 4セット
  • ナローグリップベンチプレス 50kg×10 3セット
  • インクラインカール 7kg×10 3セット
  • ローププレスダウン 12kg×20 3セット
  • ケーブルカール 12kg×10 3セット

スーパーセット

  • スカルクラッシャー 20kg×10 3セット
  • バーベルカール   20kg×10 3セット

種目数が多くなりすぎ他ので、一回のセットでもっと追い込めるように重量設定していきます。

2/23 胸・肩

  • ベンチプレス  90kg×0
    70kg×6 3セット
  • バタフライマシン(片手)45kg×12 3セット
  • ダンベルフライ 14kg×15 3セット
  • スミスマシンフロントプレス 45kg×6 3セット
  • サイドレイズ 12kg×10 3セット
  • フロントレイズ 6kg×10 3セット
  • アップライトロー 45kg×10 3セット
  • ベントオーバーラテラル 6kg×10 3セット

90kg挙がらず、、悔しい。

2月中には挙げたいが、挙がるかな、、

体重の変化

2/17 73kg → 2/24 72kg

1kg減っちゃいました。

まあ、しっかりタンパク質も炭水化物も取れているので食事は問題ないはず。

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