【ベンチプレス100kgチャレンジ12週目】90kgの壁

どーも、喜多 (@ikmkt10)です。

ベンチプレス100kgチャレンジ

2018年12月13日から2019年4月31日の約4ヶ月でベンチプレスマックス75kgの状態から100kg挙げることを目標にトレーニングを行い、

  • どんな食事をどのタイミングでどれくらい食べてるのか
  • どんなトレーニングをどれくらいやってるのか
  • 数字の推移
  • 気づいたこと

などをブログで紹介。

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ベンチプレス100kgチャレンジ12週目

2月中に90kgの目標でしたが挙がらず、、

来月は半分ぐらい海外にいるのでトレーニングできません。

やばい!!

トレーニング内容

今週は4回トレーニングしました。

2/25 背中

  • ラットプルダウン  60kg×6 3セット
  • スミスマシンベントオーバーロー  55kg×10 3セット
  • ダンベルプルオーバー 18kg×10 3セット
  • デッドリフト 100kg×10 3セット

いつもデッドリフトは最初にやりますが、あえて最後にもってきました。

トレーニングの順番を変えるだけでもいつもと違う刺激を与えられます。

2/26 脚・腕

  • レッグプレス 170kg×10 3セット
    140kg×10
    120kg×10
    100kg×15
    70kg×15
  • シーテッドディップス 50kg×10 3セット
  • プルオーバーエクステンション 7kg×10
    インクラインカール(スーパーセット)7kg×10
  • ローププレスダウン 12kg×20 3セット
  • ケーブルカール 13kg×15 3セット

レッグプレスはドロップダウンでインターバル無しで追い込み切ります。

下半身のドロップセットはまじで死にそうになるので、精神力も鍛えられます。

ぜひ取り入れてみてください。

2/28 胸・肩

  • ベンチプレス    70kg×6 2セット
    (ドロップセット) 60kg×10
    50kg×10
    40kg×10
    20kg×30
  • ダンベルフライ  14kg×10 3セット
  • ケーブルクロスオーバー 11kg×10 3セット
  • 三角筋スーパーセット サイドレイズ
    各4kg×20      フロントレイズ
    ベントオーバーラテラル
    アーノルドプレス

ベンチプレス 90kg挙がらず、、

悔しかったのでドロップセットで20kgが一回も挙がらなくなるまで追い込みました。

肩は重い重量を扱おうとすると僧帽筋に刺激が抜けがちなので軽い重量でねちっこく。

3/2 背中

  • チンニング 10回 2セット
  • デッドリフト 100kg×10 3セット
  • ラットプルダウン 45kg×10 3セット
  • ワンハンドローイング 18kg×10 3セット

体重の変化

2/24 72kg → 3/3 72kg

体重は変化無し。

3月は20日まで海外にいるので全くトレーニングができません。

ピンチ、、

帰ってきたらクレアチン摂取して絶対に4月末までに100kg挙げる!!

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