【ベンチプレス100kgチャレンジ4・5週目】正月休みと初トレ

どーも、喜多 (@ikmkt10)です。

ベンチプレス100kgチャレンジ

2018年12月13日から2019年4月31日の約4ヶ月でベンチプレスマックス75kgの状態から100kg挙げることを目標にトレーニングを行い、

  • どんな食事をどのタイミングでどれくらい食べてるのか
  • どんなトレーニングをどれくらいやってるのか
  • 数字の推移
  • 気づいたこと

などをブログで紹介。

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ベンチプレス100kgチャレンジ4・5週目

年末は全くトレーニングしなかったので、2週まとめて。

家でトレーニングしようと思ってましたが、やっぱりジムに行かないとできることが少ないのとやる気が出ない。

12/29〜1/7まで全くトレーニングしていません。

筋トレは習慣になっているので、していないと不安になると言うか気持ち悪かった。

習慣の力ってすごいですね。

トレーニング内容

なんだかんだやることが多く、あまりトレーニングできていません。

ちゃんと時間作ってしっかりやっていこう。

1/7 胸・背中・腕

  • ベンチプレス  60kg×10 3セット
  • ダンベルフライ 12kg×10 3セット
  • デッドリフト 100kg×10 3セット
  • シーテッドロウ 50kg×10 3セット
  • スカルクラッシャー 20kg×10 3セット
  • バーベルカール  20kg×10 3セット
  • プレスダウン   10kg×10 3セット
  • ケーブルカール  10kg×10 3セット

年明け一発目のトレーニング。

しばらく間が空いていたので、種目と部位を増やして低負荷で。

正月でなまった体にいきなり高重量で追い込むと怪我の恐れがありますからね。

この日と次の日の二日間で全身トレーニングできるように種目を設定しました。

重量がかなり落ちていてショックでしたが、徐々に取り戻せば大丈夫。

1月中に85kgあげたい。

1/8 脚・肩・腹筋

  • スクワット 70kg×6 4セット
  • レッグプレス 130kg×10 3セット
  • ダンベルショルダープレス 12kg×15 4セット
  • サイドレイズ  4kg×15 4セット
  • ベントオーバーラテラル 4kg×15 4セット
  • クランチ    20回 3セット

この日も軽めの重量で。

この二日間で全身トレーニングできました。

1/10 腕

  • スカルクラッシャー 25kg×10 4セット
  • ダンベルカール   12kg×10 4セット
  • プレスダウン    20kg×10 3セット
  • ケーブルカール   20kg×10 3セット
  • アブクランチ    50kg×20 3セット

本来なら胸トレの日ですが、まだ回復していなかったので腕トレのみに。

体重の変化

12/30 69.5→1/13 70.5

+1kg

正月はほぼ運動していませんが、増加は1kgだけでした。

順調に増えていますのでこの食生活を続けていきます。

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