【ベンチプレス100kgチャレンジ6週目】

どーも、喜多 (@ikmkt10)です。

ベンチプレス100kgチャレンジ

2018年12月13日から2019年4月31日の約4ヶ月でベンチプレスマックス75kgの状態から100kg挙げることを目標にトレーニングを行い、

  • どんな食事をどのタイミングでどれくらい食べてるのか
  • どんなトレーニングをどれくらいやってるのか
  • 数字の推移
  • 気づいたこと

などをブログで紹介。

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ベンチプレス100kgチャレンジ6週目

最近は忙しかったり体調崩したりで満足にトレーニングができていません。

言い訳せずに時間作ってちゃんとやろう。

トレーニング内容

今週は3回のトレーニングのみ。

週末から風邪気味で休みがち…

でも風邪気味でトレーニングしてもどうせいいトレーニングはできないし、治るのも遅くなるだけなので、休む時はしっかり休んで体調が復活してからまた再開しようと思います。

1/15 胸・三頭筋

  • ダンベルフライ   14kg×10 3セット
  • バタフライマシン  50kg×10 3セット
  • ベンチプレス      40kg×15 3セット
  • プルオーバープレス 25kg×6 3セット
  • プレスダウン   10kg×10 3セット

軽めの重量で効かせることを重視。

↓の動画を見て実践したところ、ダンベルフライのコツを掴んでかなり効かせられるようになりました。

1/16 背中・二頭筋

  • ラットプルダウン    45kg×10 3セット
  • ワンハンドロウイング  14kg×10 3セット
  • ベントオーバーローイング40kg×10 3セット
  • プリーチャーカール   20kg×12 4セット
  • インクラインカール   7kg ×10 3セット
  • ケーブルカール     21kg×10 3セット

1/17 肩

  • マシンショルダープレス  35kg×10 3セット
  • サイドレイズ       8kg×15  3セット
  • リアレイズ        35kg×10 3セット

体重の変化

1/13 70.5→1/20 70kg

-0.5kg

少し落ちてる。

もっと食おう。

 

このままのペースではベンチプレス 100kgはかなり厳しいと思うので、もっと筋肉に刺激を与える頻度を増やしていきたいと思います。

回数増やすのは難しいのでルーティンを変えます。

今は四分割で、

  • 胸、三頭
  • 背中、二頭
  • 下半身、腹筋

でやってるんですが、もっと同じ部位をトレーニングする頻度を増やしたいので、

  • 胸・三頭
  • 背中・二頭
  • 肩・脚・腹筋

の三分割でやっていこうかなと思います。

このルーティンなら週6でやれば一週間で同じ部位を二回トレーニングできます。

とりあえず様子見ながらこんな感じでやっていきまーす。

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