【ベンチプレス100kgチャレンジ7週目】

どーも、喜多 (@ikmkt10)です。

ベンチプレス100kgチャレンジ

2018年12月13日から2019年4月31日の約4ヶ月でベンチプレスマックス75kgの状態から100kg挙げることを目標にトレーニングを行い、

  • どんな食事をどのタイミングでどれくらい食べてるのか
  • どんなトレーニングをどれくらいやってるのか
  • 数字の推移
  • 気づいたこと

などをブログで紹介。

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ベンチプレス100kgチャレンジ7週目

体調崩していたので今週は2回しかトレーニングしていません。

やべーな。最低でも今月中に85kg挙げる。

トレーニング内容

1/24 胸・三頭

  • ダンベルフライ 14kg×10 3セット
  • ベンチプレス 50kg×10
    60kg×8
    70kg×3
    60kg×7
    50kg×10
  • ケーブルクロスオーバー 11kg×10 3セット
  • インクラインダンベルプレス 16kg×10 3セット
  • ローププレスダウン 10kg×10 3セット
  • プレスダウン    24kg×10 3セット

予備疲労法でダンベルフライを行ってからベンチプレス をピラミッド法で。

久しぶりだったので軽めトレーニング。

1/25 背中・二頭

  • チンニング       10回
  • ラットプルダウン    40kg×10 3セット
  • ダンベルプルオーバー  16kg×10 3セット
  • マシンカール      13kg×10 3セット
  • コンセントレーションカール 6kg×15 3セット
  • インクラインカール   7kg×10 3セット
  • ケーブルハンマーカール 15kg×103セット
  • ケーブルカール     15kg×15 3セット

この日も軽めで。

体重の変化

1/20 69.0kg →1/27 70kg

+1kg

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