【ベンチプレス100kgチャレンジ】4ヶ月で75kg→100kgに挑戦します

ジムに通って筋トレを本格的に始めたのが2017年の6月ごろ。

久しぶりに会う人には「体デカくなった?」と言われることが多くなりました。

が、

まだまだ全然。

ベンチプレス100kg目指します。

かっこいいじゃないすか、

「ベンチプレス何kgぐらい挙げるんですか?」

「100kgぐらいですねー」

って。

というわけで、これからベンチプレス100kg挙げるためにやることをブログで報告していきたいと思います。

目標は2019年4月31日まで!

夏前までに筋肉増やして、そこから脂肪落としてかっこいい体で夏を迎えます!

twitterでもトレーニング内容や食事内容を発信していくのでフォローお願いします!

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今の状況

筋トレし始めて1ヶ月後の7月から扱った重量と回数の記録を取っているんですが、今見たら2017/7/24でベンチプレス50kg×10回でした。

筋トレ始めて2ヶ月でこれ。

 

で、それから約1年5ヶ月経った2018年12月現在の記録がこれ

マックス80kgになってますが、挙がらなかったので多分マックス75kgぐらい。

あれ?こう見ると意外と記録伸びてない。

1年5ヶ月で25kgしか伸びていない。

ってことは月に1.2kgぐらいしか伸びてないってことか。

このままの調子でいくと100kg挙げるにはさらにあと1年5ヶ月かかる…

4ヶ月で100kgはちょっと厳しいか…

と思ったんですが、他の人のブログを読んでいると、意外とひっくり返らない数字でもないような気がしてきました。

ちなみに僕の今の身体はこんな感じ

お世辞にもいい身体とは言えない。

そして肉体改造にはやっぱりZOZOスーツがかかせない。

ここからあと4ヶ月ちょっとで100kg挙げるために本気でトレーニングに打ち込みます!

4ヶ月でベンチプレス100kg挙げるために

本気でトレーニングします!とか言ってもハウツーがないとどーせうまくいかないのでしっかり計画を立てていきたいと思います。

目標は4月31日までに100kg挙げる。

今が75kgだから、+25kg。

約5ヶ月で25kgだから、ひと月当たり約5kgアップする必要がある。

今年中にまず80kg。

そこからは

  • 1月末に85kg
  • 2月末に90kg
  • 3月末に95kg
  • 4月末に100kg

と。

このペースでいければ達成できそう。

そのためにやることは2つ、

  • 筋トレの質を上げる
  • 体重を増やす

これをしっかりやっていきます。

筋トレの質を上げる

計画通りに重量を上げていくためにトレーニングしていくんですが、今までのトレーニングでは重量があまりアップしていないことがわかりました。

なのでこれからは、

  • 限界まで追い込む
  • 正しいフォームで行う

という2つを意識してトレーニングを行なっていきます。

最後の一回はもう上がらないところまで毎回しっかり追い込む。

 

普段から

  • 胸・三頭の日
  • 背中・二頭の日
  • 肩・前腕の日
  • 下半身

と鍛える箇所を四等分して筋トレしています。

頻度は週に4〜6回。

鍛える箇所を分割する理由は、毎日同じ部位をトレーニングしても筋肉が成長しないから。

筋肉は、トレーニングで傷ついた筋肉が食事と休養をとることで回復し、さらに強い刺激に適応できるように大きくなります。

だから休養をしっかり取らないと筋肉は成長しません。

分割することによって、「胸が筋肉痛の時は背中のトレーニングをする」というふうにトレーニングした部位が回復する時間を取っています。

ベンチプレスの重量を上げたいだけなら胸を中心にやればいいと思われるかもしれませんが、バランスのいい体を作りたいので他の部位のトレーニングもしっかりやります。

食いまくって体重を増やす

体重を増やすというと語弊があるかもしれません。

正確には、

「筋肉を増やすために食いまくって、結果として体重が増える」

ですね。

筋肉を成長させるには、

筋トレ→栄養→休養→筋トレ→…

というサイクルをグルグル回していくしかありません。

筋トレしたら筋肉が増えると思っている人が多いんですが、トレーニングはただ筋肉を壊しているだけで実際に筋肉を大きくしているのは食事と休養です。

だから肉体改造をする上で食事はとーーーっても大切。

食わないと筋肉はつきません。筋肉をつけるためにはカロリーをプラスにする必要があります。

  • 筋肉をつけながら体脂肪を減らす
  • 体脂肪を減らしながら筋肉をつける

というのはすごく難しい。

肉体改造のプロであるボディビルダーなんかも、「増量期」と「減量期」に分けてトレーニングや食事をしています。

だからベンチプレス100kg挙がるまでとにかく食う!増量期だと思って食う!成長期が如く、食う!

しっかりトレーニングしてタンパク質摂ってカロリーをプラスにし続ければ体重と筋肉が増えていきます。

食いまくって多少デブになっても問題ありません。

筋肉が増えれば代謝が上がるので痩せるのは楽になります。

し、実際に痩せるのは正しいやり方さえ分かっていれば簡単です。

痩せたい人はこの記事を読んでみてください。

【1ヶ月で-5kg】健康的に痩せるダイエット、マクロ管理法実践記録

2018-12-06

まとめ

これからベンチプレス100kg目指して頑張っていきます!

できるかどうかギリギリの目標設定だと思いますがなんとか達成できるようにトレーニングと食事の質を上げていきます。

筋トレに関してまだまだペーペーなのでトレーニングされている方、アドバイスくださいーー!

合わせて読みたい

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